Notre peau est un organe vivant qui évolue, s’adapte et se renouvelle en permanence. Elle est le reflet de notre santé, mais aussi de notre mode de vie. Associée à des soins cosmétiques adaptés, une alimentation variée et équilibrée peut nous permettre de garder une belle peau, de préserver sa souplesse et son élasticité. Quels sont les aliments à privilégier et ceux à éviter pour avoir une belle peau ? Centifolia vous dévoile ses conseils.
Quel est le rôle de l’alimentation sur notre peau ?
Nos habitudes alimentaires sont généralement associées à notre silhouette (corpulence), mais nous oublions souvent qu’elles jouent également un rôle déterminant sur la santé de notre peau. Adopter une alimentation équilibrée et variée est le point de départ essentiel d’une routine beauté, prévenant notamment l’apparition d’inflammations sur le visage telles que les boutons, les rougeurs, les démangeaisons et la sécheresse. Avoir une alimentation équilibrée vous permettra par ailleurs de favoriser les bonnes bactéries de la peau. N’hésitez pas à relire nos conseils pour tout savoir sur le microbiote cutané et l’importance de booster les bonnes bactéries de la peau. De saines habitudes alimentaires passent par l’intégration d’aliments riches en vitamines et minéraux, en protéines et en bonnes graisses à chacun de ses repas. Également, mieux vaut privilégier les produits frais et non transformés. Une large palette de saveurs et de senteurs s’offrent à vous pour réveiller l’éclat de votre peau, alors que manger ? On vous dit tout !
Quels aliments choisir pour avoir une belle peau ?
Tout d’abord, définissons ce qu’est une belle peau. Une belle peau est naturellement éclatante : elle est lisse, tonique et lumineuse. Nous pouvons obtenir ce rendu grâce au maquillage par exemple, mais une peau naturellement belle s’obtient notamment grâce à une bonne hygiène de vie et un mode de vie sain, et cela passe avant tout par une alimentation variée et équilibrée. Voici une liste non exhaustive des micronutriments alliés de la peau :
La vitamine E : elle est reconnue pour son effet anti-inflammatoire et sa richesse en antioxydants. Elle joue également un rôle important dans l’hydratation de la peau. Les avocats, les fruits secs, les amandes, les noisettes et les huiles végétales (principalement l’huile de germe de blé, d’argan, de tournesol et d’olive) sont riches en vitamine E.
La vitamine A : plus connue sous le nom de bêta-carotène, elle participe à la protection de la peau en favorisant sa pigmentation et est également associée à une bonne hydratation. Les fruits et tous les légumes colorés (carottes, poivrons, tomates, melon…), mais aussi les œufs, les produits laitiers et les abats sont riches en vitamine A.
La vitamine C : c’est un véritable booster d’éclat. La vitamine C est antioxydante, elle favorise la production de collagène et vient agir contre le vieillissement de la peau. Elle joue aussi un rôle essentiel dans les troubles pigmentaires. Les agrumes (orange, citron, pamplemousse), le kiwi, la framboise, la tomate et certains légumes comme le poivron, le brocoli et le chou de Bruxelles contiennent de la vitamine C.
Les oméga 3 : ces acides gras essentiels se retrouvent dans toutes les cellules du corps, ils permettent l’élasticité et l’hydratation de notre peau. Les huiles de poisson et les poissons gras (maquereau, hareng, sardine, saumon), les huiles végétales extra-vierges (lin, noix, colza) et les oléagineux sont riches en oméga 3.
Les oméga 6 : ces acides gras essentiels offrent protection et hydratation à la peau. Toutes les graisses de viande ainsi que les huiles de bourrache, d’onagre et de tournesol sont riches en oméga 6. Veillez néanmoins à ne pas en consommer en excès, un excès d’Omega 6 entraîne des inflammations.
Ces nouvelles habitudes alimentaires devront s’accompagner d’une routine beauté adaptée à votre type de peau afin de booster son éclat naturel. N’hésitez pas à relire nos conseils pour adapter sa routine beauté à son type de peau.
Quels aliments éviter pour avoir une belle peau ?
Pour avoir une jolie peau, il n’est pas question de faire l’impasse sur vos aliments préférés, ceux qui sont généralement riches en gras, en sel ou en sucres. Le bon réflexe beauté est de maintenir un juste équilibre entre chaque aliment, de s’octroyer quelques petits plaisirs, sans excès. Alors, quels sont ces aliments « plaisir » qui maltraitent notre épiderme ?
Les sucres industriels : bonbons, chocolat au lait ou chocolat blanc, gâteaux... Ces aliments augmentent considérablement l’index glycémique. Le pancréas fabrique alors de l’insuline pour le transférer dans les cellules, stimulant ainsi les glandes sébacées, entrainant la fabrication de sébum, donc des boutons.
Le sel : consommer en excès, le sel serait responsable du dessèchement de la peau, se traduisant par un teint terne. Privilégiez le sel gris, non raffiné, meilleur pour vos papilles et votre santé.
Les graisses saturées : les aliments gras nécessitent un travail intestinal important pour digérer et filtrer l’excès de graisses absorbé. Si celui-ci est saturé, cela se reflète sur notre peau par un teint fatigué et l’apparition d’imperfections comme les boutons.
Le gluten : il se retrouve dans les céréales telles que le blé, le seigle, l'orge, l'épeautre ou encore l'avoine. Vous trouverez donc du gluten dans beaucoup d’aliments tels que les pâtes, pizzas, gâteaux sucrés et salés, certains pains… Les protéines contenues dans le gluten favorisent le développement de rougeurs et petits boutons. Privilégiez donc les aliments sans gluten.
Enfin, évitez l’alcool, le tabac, l’exposition trop prolongée au soleil ou à la pollution afin de préserver l’éclat naturel de votre peau. N’hésitez pas à relire nos astuces pour avoir une belle peau sans utiliser de maquillage.
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